記事No.4 コンテスト向け
はじめに
現状把握
ー筋力チェック
ー体脂肪率を把握
ー比較する
目標設定
ー出場するコンテストを選択する
ー期限を決める
ープログラムを選ぶ
食事プログラム
ー脂肪を減らして筋肉を減らすプログラム
ー増量プログラム
ー減量プログラム
ー停滞期の打破
運動プログラム
ー１RM測定
ー筋肥大
ー筋力アップ
おすすめトレーニング10種目
ースクワット
ーデッドリフト
ーベンチプレス
ーインクラインダンベルベンチプレス
ーラットプルダウン
ーベントオーバーロウイング
ースミスマシンショルダープレス
ーサイドレイズ
ーハンキングレッグレイズ
ーアブローラー
コンテスト直前のアプローチ
ーカーボローディング
ー日焼け
ー塩抜き
ー水抜き
ーポージング練習
最後に
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